老秦（秦绪恒）八段锦・金刚功・长寿功三合一全套 — 资源介绍

老秦（秦绪恒）《八段锦・金刚功・长寿功三合一》是一套道家古法 + 现代科学解析的养生功法全集，将传统三大养生功系统化整合，零基础可学、动作拆解细致、原理讲透、阴阳搭配、全家适用，一套视频搞定 “调理 + 升阳 + 滋阴”，高清完整、无水印、可永久下载反复练。

一、资源核心概况

• 主讲：老秦（秦绪恒）—— 实战派养生导师，融合道家古法与运动解剖学、筋膜学，用科学逻辑拆解传统功法，不讲玄学、只讲实操
• 内容：八段锦 + 八部金刚功 + 八部长寿功 三套完整功法
• 规格：全套高清 MP4 视频，完整无删减、无水印、可倍速
• 风格：动作拆解 + 要领精讲 + 呼吸配合 + 功效解析 + 常见错误纠正，小白一看就懂、一学就会
• 定位：阴阳平衡、一整套养生闭环，晨起练金刚功升阳，白天 / 睡前练八段锦调理，晚上练长寿功滋阴

二、全套内容详细清单

1. 古法八段锦（基础调理・全民适用）

• 完整 8 式逐式精讲：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消
• 内容：动作细节、发力点、呼吸节奏、经络对应、适用人群、练习禁忌
• 功效：疏通全身经络、调和气血、调理五脏、改善亚健康、缓解颈肩腰腿痛、增强体质
• 特点：温和舒缓、零门槛、男女老少、体虚 / 大病初愈均可练

2. 八部金刚功（升阳祛邪・道家纯阳功）

• 完整 8 式逐式精讲（张至顺道长传承）：
  1. 双手插顶利三焦
  2. 手足前后固肾腰
  3. 调理脾肤需单举
  4. 左肝右肺如射雕
  5. 回头望足去心疾
  6. 五劳七伤向后瞧
  7. 凤凰展翅周身力
  8. 两足顿顿饮嗜消
• 内容：暗劲发力、顿挫节奏、筋膜唤醒、起收式、练习时间（晨起最佳）、次数、禁忌
• 功效：快速升阳气、排病气浊气、疏通经脉、改善阳虚怕冷、疲劳乏力、精神萎靡、手脚冰凉
• 特点：刚劲有力、节奏明快、升阳效果强、科学拆解筋膜链，避免盲目瞎练

3. 八部长寿功（滋阴安神・内养固本）

• 完整 8 式逐式精讲（金刚功配套・内八部）：
  1. 窃吃昆仑长生酒
  2. 升降日月任督走
  3. 内转太极行八卦
  4. 大转逍遥乐无忧
  5. 大雁腾空降吉祥
  6. 浪里行舟漂海洋
  7. 白鹤踏波定神思
  8. 鱼沉海底寿命长
• 内容：柔缓动作、意念引导、呼吸配合、脊柱牵引、静动结合、练习时间（傍晚 / 睡前）
• 功效：滋阴养血、安神助眠、调和阴阳、缓解失眠多梦、焦虑烦躁、阴虚火旺、养护肝肾
• 特点：动作轻柔、静心养神、阴阳互补、与金刚功一刚一柔、效果加倍

4. 三合一配套精讲

• 三套功法搭配练习方案：晨起金刚功、白天八段锦、晚上长寿功（阴阳平衡）
• 不同体质针对性练法：阳虚 / 阴虚 / 气虚 / 痰湿 / 亚健康专属方案
• 常见错误纠正：发力错、呼吸错、姿势错、节奏错，逐一纠正防受伤
• 零基础入门指南：从 0 到精通，循序渐进、不用基础、直接跟着练

三、课程核心优势

1. 科学 + 古法双结合，不玄学、好理解老秦用筋膜学、解剖学、运动科学拆解动作，讲透 “为什么这么练、练哪里、有什么用”，告别玄乎、小白也能懂原理。
2. 三套功法闭环，阴阳平衡、效果翻倍
   • 八段锦：全能调理，打底基础
   • 金刚功：升阳补阳，激发活力
   • 长寿功：滋阴安神，内养固本一套搞定升阳 + 滋阴 + 调理，不用东拼西凑、一套练终身。
3. 零基础友好、逐式拆解、细节拉满每式正面 + 侧面 + 背面多角度演示，动作 + 呼吸 + 发力 + 要领 + 功效 + 禁忌全讲透，跟着视频就能练、不用报班、不用基础。
4. 高清完整、永久使用、全家适用全套高清 MP4、无水印、可下载、永久保存、倍速播放，手机 / 电脑 / 电视都能看，男女老少、体虚、上班族、中老年人都能练。
5. 实战派教学、避坑指南讲透常见错误、发力误区、练习禁忌，避免练错伤身、越练越虚，安全有效、长期坚持有明显改善。

四、适合人群

• 零基础：想系统学传统养生、不想练零散内容的人
• 阳虚怕冷：手脚冰凉、疲劳乏力、精神差、免疫力低
• 阴虚失眠：失眠多梦、焦虑烦躁、熬夜伤阴、阴虚火旺
• 亚健康：颈肩腰腿痛、脾胃差、湿气重、气血不足
• 中老年人：强身健体、养护关节、调理慢性病、延年益寿
• 上班族：久坐办公、肩颈僵硬、压力大、睡眠差、没时间运动
• 全家养生：一套视频、全家可用、省钱高效、安全无副作用

├── 金刚功长寿功解析课程72集
│ ├── 001.金刚功起势动作讲解.mp4
│ ├── 002.金刚功起势能暗力分享.mp4
│ ├── 003.两手插顶利三焦动作讲解.mp4
│ ├── 004.两手插顶利三焦解析.mp4
│ ├── 005.两手插顶利三焦运动科学解析.mp4
│ ├── 006.两手插顶利三焦肩部细节.mp4
│ ├── 007.手足前后固肾腰动作讲解.mp4
│ ├── 008.手足前后固肾腰解析.mp4
│ ├── 009.手足前后固肾腰细节解析.mp4
│ ├── 010.调理脾肤需单举动作讲解.mp4
│ ├── 011.调理脾肤需单举解析.mp4
│ ├── 012.调理脾肤需单举细节.mp4
│ ├── 013.左肝右肺如射雕动作演示.mp4
│ ├── 014.左肝右肺如射雕动作讲解.mp4
│ ├── 015.左肝右肺如射雕解析.mp4
│ ├── 016.回头望足去心ji动作演示.mp4
│ ├── 017.回头望足去心ji动作解析.mp4
│ ├── 018.五劳七伤向后瞧动作讲解.mp4
│ ├── 019.五劳七伤向后瞧解析.mp4
│ ├── 020.五劳七伤向后瞧转动幅度.mp4
│ ├── 021.五劳七伤向后瞧核心解析.mp4
│ ├── 022.五劳七伤往后瞧探照灯.mp4
│ ├── 023.胸椎旋转的感觉.mp4
│ ├── 024.凤凰展翅周身力完整演示.mp4
│ ├── 025.凤凰展翅周身力动作讲解.mp4
│ ├── 026.凤凰展翅周身力解析.mp4
│ ├── 027.两足顿顿饮嗜消动作讲解.mp4
│ ├── 028.两足顿顿饮嗜消解析.mp4
│ ├── 029.收功动作讲解.mp4
│ ├── 030.长寿功第一部解析.mp4
│ ├── 031.长寿功第一部动作讲解.mp4
│ ├── 032.长寿功第二部动作示范.mp4
│ ├── 033.长寿功第二部动作拆解.mp4
│ ├── 034.长寿功第二部动作详细讲解.mp4
│ ├── 035.长寿功第二部讲解（许道）.mp4
│ ├── 036.内转太极行八卦画圈.mp4
│ ├── 037.内转太极行八卦8字.mp4
│ ├── 038.内转太极行八卦八卦动作.mp4
│ ├── 039.内转太极行八卦动作演示.mp4
│ ├── 040.金刚功第一部大臂外旋.mp4
│ ├── 041.金刚功第一部肩胛骨旋转.mp4
│ ├── 042.金刚功第一部脊柱延展感.mp4
│ ├── 043.肩部弹响怎么办？.mp4
│ ├── 044.第七部与第四部动作相似点.mp4
│ ├── 045.凤凰展翅周身力如何俯身下.mp4
│ ├── 046.长寿功第三部.mp4
│ ├── 047.第四部大转逍遥乐无忧.mp4
│ ├── 048.调理脾肤需单举5遍演示.mov
│ ├── 049.调理脾肤需单举动作讲解.mp4
│ ├── 050.调理脾肤需单举肩部细节.mp4
│ ├── 051.调理脾肤需单举侧弓步细节.mp4
│ ├── 052.调理脾肤需单举拉伸线路.mp4
│ ├── 053.左肝右肺如射雕动作演示.mp4
│ ├── 054.左肝右肺如射雕动作讲解.mp4
│ ├── 055.左肝右肺如射雕旋转细节.mp4
│ ├── 056.左肝右肺如射雕手腕角度.mp4
│ ├── 057.左肝右肺如射雕髋与力.mp4
│ ├── 058.回头望足去心疾动作演示.mp4
│ ├── 059.内转太极行八挂动作演示.mp4
│ ├── 060.内转太极行八挂画圈教学.mp4
│ ├── 061.内转太极行八挂画八字.mp4
│ ├── 062.内转太极行八挂画八挂.mp4
│ ├── 063.内转太极行八挂整体流程.mp4
│ ├── 064.大转逍遥乐无忧转身讲解.mov
│ ├── 065.大雁腾空降吉祥起势+展翅膀.mp4
│ ├── 066.大雁腾空降吉祥展翅高飞.mp4
│ ├── 067.大雁腾空降吉祥落地加收功.mp4
│ ├── 068.浪里行舟飘海洋起式与推舟.mp4
│ ├── 069.浪里行舟飘海洋摇橹.mp4
│ ├── 070.白鹤踏波定神思动作教学.mov
│ ├── 071.鱼沉海底动作演示.mp4
│ ├── 072.鱼沉海底解析.mp4
├── 健身教练秦绪恒八段锦金刚功长寿功【三合一深度解析课程(答疑纠错）】114节
│ ├── 1：八段锦学习须知.mp4
│ ├── 1：柔韧性纠正训练.pdf
│ ├── 10：两手托天理三焦讲解.mp4
│ ├── 100：内转太极行八挂画圈教学.mp4
│ ├── 101：内转太极行八挂画八字.mp4
│ ├── 102：内转太极行八挂画八挂.mp4
│ ├── 103：内转太极行八挂整体流程.mp4
│ ├── 104：第四部大转逍遥乐无忧.mp4
│ ├── 105：大转逍遥乐无忧转身讲解.mov
│ ├── 106：大雁腾空降吉祥起势+展翅膀.mp4
│ ├── 107：大雁腾空降吉祥展翅高飞.mp4
│ ├── 108：大雁腾空降吉祥落地加收功.mp4
│ ├── 109：浪里行舟飘海洋起式与推舟.mp4
│ ├── 11：两手托天理三焦的示范讲解.mp4
│ ├── 110：浪里行舟飘海洋摇橹.mp4
│ ├── 111：白鹤踏波定神思动作教学.mov
│ ├── 112：鱼沉海底动作演示.mp4
│ ├── 113：鱼沉海底解析.mp4
│ ├── 114：手太阴经筋.mp4
│ ├── 12：两手托天理三焦肩部细节.mp4
│ ├── 13：两手托天理三焦呼吸初级教学.mp4
│ ├── 14：肩部弹响怎么办？.mp4
│ ├── 15：马步桩教学.mp4
│ ├── 16：左右开弓似射雕上半身动作.mp4
│ ├── 17：左右开弓似射雕手型解析.mp4
│ ├── 18：左右开弓似射雕上半身2.mp4
│ ├── 19：左右开弓似射雕上半身3.mp4
│ ├── 2：逆腹式呼吸讲解.mp4
│ ├── 2：柔韧性纠正训练.pdf
│ ├── 20：左右开弓似射雕完整动作.mp4
│ ├── 21：左右开弓似射雕呼吸初级版.mp4
│ ├── 22：调理脾胃需单举原理解析.mp4
│ ├── 23：调理脾胃需单举动作讲解.mp4
│ ├── 24：调理脾胃需单举细节.mp4
│ ├── 25：调理脾胃需单举呼吸讲解.mp4
│ ├── 26：五劳七伤往后瞧解析.mp4
│ ├── 27：五劳七伤往后瞧动作讲解.mp4
│ ├── 28：五劳七伤往后瞧呼吸讲解.mp4
│ ├── 29：摇头摆尾去心火慢速动作演示.mp4
│ ├── 3：八段锦站桩下肢口诀.mp4
│ ├── 30：摇头摆尾去心火原理解析.mp4
│ ├── 31：摇头摆尾去心火动作细节解析.mp4
│ ├── 32：摇头摆尾去心火呼吸版.mp4
│ ├── 33：家庭版髋关节灵活.mp4
│ ├── 34：两手攀足固肾腰理论.mp4
│ ├── 35：两手攀足固肾腰动作演示.mp4
│ ├── 36：两手攀足固肾腰细节解析.mp4
│ ├── 37：两手攀足固肾腰呼吸教学.mp4
│ ├── 38：两手攀足固肾腰下不去？.mp4
│ ├── 39：两手攀足固肾腰用力模式.mp4
│ ├── 4：站桩下肢补充.mp4
│ ├── 40：攒拳怒目增气力原理及细节解析.mp4
│ ├── 41：攒拳怒目增气力呼吸解析.mp4
│ ├── 42：身后七颠百b消动作细节及原理解析.mp4
│ ├── 43：身后七颠百b消呼吸解析.mp4
│ ├── 44：收势解析.mp4
│ ├── 45：完整版1.mp4
│ ├── 46：呼吸篇膈肌.mp4
│ ├── 47：呼吸篇吸气肌.mp4
│ ├── 48：吸气肌解剖学复习.mp4
│ ├── 49：呼气肌位置学习.mp4
│ ├── 5：站桩下肢肌肉分析.mp4
│ ├── 50：腹式呼吸机制a.mp4
│ ├── 51：腹式呼吸机制b.mp4
│ ├── 52：腹式呼吸图分析.mp4
│ ├── 53：感受腹式呼吸膈肌运动.mp4
│ ├── 54：胸式呼吸原理.mp4
│ ├── 55：逆腹式呼吸原理解析.mp4
│ ├── 56：金刚功起势动作讲解.mp4
│ ├── 57：金刚功起势能暗力分享.mp4
│ ├── 58：两手插顶利三焦动作讲解.mp4
│ ├── 59：金刚功第一部大臂外旋.mp4
│ ├── 6：八段锦站桩上身口诀.mp4
│ ├── 60：金刚功第一部肩胛骨旋转.mp4
│ ├── 61：金刚功第一部脊柱延展感.mp4
│ ├── 62：两手插顶利三焦运动科学解析.mp4
│ ├── 63：肩部弹响怎么办？.mp4
│ ├── 64：手足前后固肾腰动作讲解.mp4
│ ├── 65：手足前后固肾腰解析.mp4
│ ├── 66：手足前后固肾腰细节解析.mp4
│ ├── 67：调理脾肤需单举5遍演示.mov
│ ├── 68：调理脾肤需单举动作讲解.mp4
│ ├── 69：调理脾肤需单举肩部细节.mp4
│ ├── 7：八段锦的核心.mp4
│ ├── 70：调理脾肤需单举侧弓步细节.mp4
│ ├── 71：调理脾肤需单举拉伸线路.mp4
│ ├── 72：左肝右肺如射雕动作演示.mp4
│ ├── 73：左肝右肺如射雕动作讲解.mp4
│ ├── 74：左肝右肺如射雕旋转细节.mp4
│ ├── 75：左肝右肺如射雕手腕角度.mp4
│ ├── 76：左肝右肺如射雕髋与力.mp4
│ ├── 77：回头望足去心疾动作演示.mp4
│ ├── 78：回头望足去心ji动作解析.mp4
│ ├── 79：五劳七伤向后瞧动作讲解.mp4
│ ├── 8：起势教学.mp4
│ ├── 80：五劳七伤向后瞧解析.mp4
│ ├── 81：五劳七伤向后瞧转动幅度.mp4
│ ├── 82：五劳七伤向后瞧核心解析.mp4
│ ├── 83：五劳七伤往后瞧探照灯.mp4
│ ├── 84：胸椎旋转的感觉.mp4
│ ├── 85：凤凰展翅周身力完整演示.mp4
│ ├── 86：凤凰展翅周身力动作讲解.mp4
│ ├── 87：凤凰展翅周身力解析.mp4
│ ├── 88：第七部与第四部动作相似点.mp4
│ ├── 89：凤凰展翅周身力如何俯身下.mp4
│ ├── 9：起势呼吸.mp4
│ ├── 90：两足顿顿饮嗜消动作讲解.mp4
│ ├── 91：两足顿顿饮嗜消解析.mp4
│ ├── 92：收功动作讲解.mp4
│ ├── 93：长寿功第一部解析.mp4
│ ├── 94：长寿功第一部动作讲解.mp4
│ ├── 95：长寿功第二部动作示范.mp4
│ ├── 96：长寿功第二部动作拆解.mp4
│ ├── 97：长寿功第二部动作详细讲解.mp4
│ ├── 98：长寿功第二部讲解（许道）.mp4
│ ├── 99：内转太极行八挂动作演示.mp4

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