凌云Mike Ling课程合集视频下载

整套资源六大核心课程完整梳理

主讲凌云 Mike Ling（临床医学背景健身营养师），合集覆盖饮食减脂、短时阻抗塑形、手腕损伤防护、全身深度拉伸、不伤膝燃脂、瑜伽体式精讲六大体系，每门课均包含理论讲解、实操跟练、多期直播答疑，配套食谱文档。

1. 植物基底饮食法：吃到饱、健康瘦

整套饮食体系课，分五大板块：原理、正餐实操、副餐 / 甜点、全套食谱、高频问答

• 配套素材：彩虹沙拉、暖汤、能量碗、零嘴、甜点系列文档 / 网页食谱；自制纳豆、植物酸奶等彩蛋食谱视频；多期社群直播答疑；《植物基底答疑汇总.pdf》
• 核心内容：植物饮食底层逻辑、三餐搭配、上班族简易备餐、运动 / 中老年 / 男女差异化饮食、豆类胀气、蛋白质、维生素补充等常见疑问解答。

2. 8 分钟高效阻抗训练：精准燃脂塑形

主打短时高效居家力量训练，无需复杂器械

• 内容：徒手全身训练、哑铃全身训练（动作讲解 + 跟练双版本）；训练频次、进食与训练时间搭配、肌肉流失等理论；多场运动直播答疑。

3. 手腕损伤预防与力量提升

运动防护专项课，适配健身、办公人群

• 内容：手腕损伤原理、正确手撑地方式、柔韧 / 力量专项练习、十分钟热身流程；训练手腕应用场景、直播问答答疑，解决运动手腕疼痛问题。

4. 发现柔韧・深度拉伸：放松身心、提升力量

系统拉伸理论 + 成套实操动作

• 内容：柔韧底层原理、全身 / 开胯 / 侧拧转 / 前屈折叠专项拉伸；开肩、活髋、脊柱拧转实操技巧；拉伸与训练时间安排、动静拉伸区分等答疑。

5. 暴汗燃脂入门：科学燃脂不伤膝

新手友好低冲击有氧减脂课，规避膝盖损伤

• 内容：阻抗激活训练、分阶有氧燃脂（讲解 + 跟练）；全身修复拉伸福利；多期直播答疑，适合零基础减脂人群。

6. 瑜伽体式入门精讲 2.0 全集

完整瑜伽零基础系统课，覆盖基础顺位、经典体式、串联流程

• 内容：山式、下犬、三角、战神系列、鸽子、肩倒立、头倒立、拜日 AB 全套拆解；骨盆调整、脊柱旋转正误区分、膝盖损伤成因；营养、轻断食配套答疑，理论 + 动作分步教学。

├── 凌云Mike [线上视频课]植物基底饮食法：吃到饱、健康瘦，人人都能掌握的健康饮食课
│ ├── 46_20230829-植物基底饮食答疑.mp4
│ ├── 02_第1部分-植物基底饮食法-原理篇-：原则.mp4
│ ├── 42_20230801-植物基底饮食1群答疑.mp4
│ ├── 04_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-1.mp4
│ ├── 16_第3部分-植物基底饮食法实操篇-非常规饮食-2.mp4
│ ├── 19_第3部分-植物基底饮食法实操篇-甜点3.mp4
│ ├── 21_第4部分-植物基底饮食食谱-彩虹沙拉系列.doc
│ ├── 49_20230926-植物基底饮食答疑.mp4
│ ├── 14_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-6.mp4
│ ├── 26_第5部分-问答：吃豆类感觉肠胃不适是为什么？如何改善？.mp4
│ ├── 20_第4部分-植物基底饮食食谱-暖汤系列.doc
│ ├── 33_第5部分-问答：一顿健康营养的正餐，有哪些实用搭配原则？.mp4
│ ├── 23_第4部分-植物基底饮食食谱-营养零嘴系列.html
│ ├── 21_第4部分-植物基底饮食食谱-彩虹沙拉系列.html
│ ├── 11_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-3.mp4
│ ├── 23_第4部分-植物基底饮食食谱-营养零嘴系列.doc
│ ├── 39_彩蛋食谱—植物基底能量碗.mp4
│ ├── 10_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-2.mp4
│ ├── 40_彩蛋食谱—自制纳豆.mp4
│ ├── 17_第3部分-植物基底饮食法实操篇-甜点1.mp4
│ ├── 35_第5部分-问答：上班族怎么方便准备健康餐？.mp4
│ ├── 36_第5部分-问答：一定要吃早餐吗？怎么吃健康？.mp4
│ ├── 09_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-1.mp4
│ ├── 48_20230912-植物基底饮食答疑.mp4
│ ├── 50_植物基底答疑汇总.pdf
│ ├── 34_第5部分-问答：晚上运动后需要补充吗？.mp4
│ ├── 01_发刊词：为什么要做这个课程？你能得到什么？.mp4
│ ├── 08_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-5.mp4
│ ├── 15_第3部分-植物基底饮食法实操篇-非常规饮食-1.mp4
│ ├── 22_第4部分-植物基底饮食食谱-能量碗系列.doc
│ ├── 24_第4部分-植物基底饮食食谱-甜点系列.doc
│ ├── 29_第5部分-问答：怎样最大可能保留食物中的营养素？.mp4
│ ├── 37_第5部分-问答：植物基底饮食（素食）会不会缺蛋白质？.mp4
│ ├── 13_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-5.mp4
│ ├── 24_第4部分-植物基底饮食食谱-甜点系列.html
│ ├── 45_20230822-植物基底饮食答疑.mp4
│ ├── 12_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-4.mp4
│ ├── 31_第5部分-问答：如何降低健康饮食的门槛？.mp4
│ ├── 07_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-4.mp4
│ ├── 20_第4部分-植物基底饮食食谱-暖汤系列.html
│ ├── 27_第5部分-问答：运动人群怎么安排吃饭时间？运动前吃还是运动后吃好？.mp4
│ ├── 32_第5部分-问答：中老年人群适合植物基底饮食吗？.mp4
│ ├── 47_20230905-植物基底饮食答疑.mp4
│ ├── 41_彩蛋食谱—自制植物酸奶.mp4
│ ├── 03_第1部分-植物基底饮食法-原理篇-：原理.mp4
│ ├── 44_20230815-植物基底饮食答疑.mp4
│ ├── 22_第4部分-植物基底饮食食谱-能量碗系列.html
│ ├── 18_第3部分-植物基底饮食法实操篇-甜点2.mp4
│ ├── 43_20230808-植物基底饮食2、3群答疑.mp4
│ ├── 28_第5部分-问答：植物基底饮食需要额外补充维生素吗？.mp4
│ ├── 38_彩蛋食谱—青提蓝莓豆子燕麦碗.mp4
│ ├── 05_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-2.mp4
│ ├── 25_第5部分-问答：植物基底饮食和全素食有什么不同？.mp4
│ ├── 06_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-3.mp4
│ ├── 30_第5部分-问答：植物基底饮食对男性女性有不同的益处吗？.mp4
├── 凌云MIKE 8分钟高效阻抗训练：精准激活肌肉、高效燃脂塑形
│ ├── 013.12-多少时间不练会掉肌肉？.mp4
│ ├── 007.6-阻抗训练的目的到底是什么？(1).mp4
│ ├── 010.9-阻抗训练与吃饭的时间怎样安排？.mp4
│ ├── 015.运动答疑002 11月14日.mp4
│ ├── 003.2-8分钟徒手全身训练（动作讲解）.mp4
│ ├── 011.10-什么时候适合做阻抗训练？.mp4
│ ├── 005.4-8分钟哑铃全身训练（动作讲解）.mp4
│ ├── 006.5-8分钟哑铃全身训练（跟做篇）.mp4
│ ├── 017.运动答疑004 12月12日.mp4
│ ├── 008.7-8分钟阻抗训练是否有效？.mp4
│ ├── 016.运动答疑003 11月28日.mp4
│ ├── 012.11-怎样的阻抗训练频次比较好？.mp4
│ ├── 004.3-8分钟徒手全身训练（跟做篇）.mp4
│ ├── 018.2023年12月26日 答疑.mp4
│ ├── 002.1-课程简介.mp4
│ ├── 007.6-阻抗训练的目的到底是什么？.mp4
│ ├── 001.课程预览片.mp4
│ ├── 014.运动答疑001 10月31日.mp4
├── 凌云MIKE 手腕损伤预防与力量提升：运动必修课、科学防损伤
│ ├── 08_006-日常手腕活动.mp4
│ ├── 09_007-手腕在训练中的应用.mp4
│ ├── 10_008-问答（直播实录）.mp4
│ ├── 12_运动答疑002-11月14日.mp4
│ ├── 04_002-如何正确地手撑地.mp4
│ ├── 02_如何使用该课程.mp4
│ ├── 06_004-手腕柔韧练习.mp4
│ ├── 05_003-手腕力量练习.mp4
│ ├── 03_001-手腕损伤预防的原理.mp4
│ ├── 15_2023年12月26日-答疑.mp4
│ ├── 11_运动答疑001-10月31日.mp4
│ ├── 07_005-十分钟手腕热身.mp4
│ ├── 13_运动答疑003-11月28日.mp4
│ ├── 14_运动答疑004-12月12日.mp4
│ ├── 01_【免费预览】课程亮点一览，你会通过课程得到什么.mp4
├── 凌云MIKE [线上视频课]发现柔韧·深度拉伸｜放松身心、提升力量
│ ├── 25.运动答疑004 12月12日.mp4
│ ├── 14.【问答】为什么要打开身体前部？.mp4
│ ├── 1.【免费预览】课程亮点一览，你会通过课程得到什么.mp4
│ ├── 13.【问答】为什么要前屈折叠？.mp4
│ ├── 12.【问答】拉伸时我们到底在拉什么？.mp4
│ ├── 23.运动答疑002 加微信qwe213716 11月14日.mp4
│ ├── 17.【技巧】1招帮你前屈折叠.mp4
│ ├── 15.【问答】为什么要活动髋关节？.mp4
│ ├── 6.【动作课】侧方伸展及拧转.mp4
│ ├── 21.【技巧】1招帮你拉伸全身.mp4
│ ├── 11.【问答】如何安排拉伸与训练的时间？.mp4
│ ├── 8.【问答】什么是柔韧？.mp4
│ ├── 16.【问答】为什么要侧弯和拧转？.mp4
│ ├── 7.【动作课】全身柔韧练习.mp4
│ ├── 3.【动作课】前屈折叠.mp4
│ ├── 19.【技巧】1招帮你打开肩膀.mp4
│ ├── 4.【动作课】打开身体前部.mp4
│ ├── 20.【技巧】1招帮你活动髋关节.mp4
│ ├── 18.【技巧】1招帮你健康拧转.mp4
│ ├── 2.【理论课】发现柔韧：柔韧的本质、限制柔韧的因素、获得柔韧的方法、练习柔韧的注意事项.mp4
│ ├── 9.【问答】柔韧有哪些好处？.mp4
│ ├── 26.2023年12月26日 答疑.mp4
│ ├── 5.【动作课】开胯练习.mp4
│ ├── 24.运动答疑003加微信qwe213716 11月28日.mp4
│ ├── 10.【问答】动态拉伸与静态拉伸有什么区别？.mp4
│ ├── 22.运动答疑001 10月31日.mp4
├── 凌云MIKE [线上视频课]暴汗燃脂入门：科学安全不伤膝，持续获得减脂力
│ ├── 014.运动答疑003 11月28日.mp4
│ ├── 008.07 燃脂-有氧训练2 讲解.mp4
│ ├── 016.运动答疑001 10月31日.mp4
│ ├── 011.【课程福利】10分钟快速拉伸.mp4
│ ├── 001.【免费预览】课程亮点一览，你会通过课程得到什么.mp4
│ ├── 005.04 激活-阻抗训练2 跟做.mp4
│ ├── 013.运动答疑004 12月12日.mp4
│ ├── 004.03 激活-阻抗训练2 讲解.mp4
│ ├── 007.06 燃脂-有氧训练1 跟做.mp4
│ ├── 009.08 燃脂-有氧训练2跟做.mp4
│ ├── 012.2023年12月26日 答疑.mp4
│ ├── 006.05 燃脂-有氧训练1 讲解.mp4
│ ├── 002.01 激活-阻抗训练1 讲解.mp4
│ ├── 015.运动答疑002 11月14日.mp4
│ ├── 010.09 修复-全身拉伸完整篇.mp4
│ ├── 003.02 激活-阻抗训练1 跟做.mp4
├── 凌云MIKE [线上视频课] 瑜伽体式入门精讲（全集）2.0
│ ├── 013.运动答疑002 11月14日.mp4
│ ├── 049.膝盖至胸式.mp4
│ ├── 059.轻断食的看法.mp4
│ ├── 067.拜日A 拜日B 体式讲解.mp4
│ ├── 055.伸展式.mp4
│ ├── 038.运动答疑001 10月31日.mp4
│ ├── 035.8-头倒立.mp4
│ ├── 031.4-西方伸展式.mp4
│ ├── 068.拜日A 拜日B 体式差别详解.mp4
│ ├── 056.山式 跟练.mp4
│ ├── 023.19 拧转三角式.mp4
│ ├── 048.如何验证胸椎旋转还是腰椎旋转？.mp4
│ ├── 032.5-头至膝盖式.mp4
│ ├── 062.快乐婴儿.mp4
│ ├── 057.三角式.mp4
│ ├── 041.战神一式.mp4
│ ├── 016.12 双角式.mp4
│ ├── 024.20 拧转侧角式.mp4
│ ├── 053.头倒立细节.mp4
│ ├── 050.膝盖受伤的原因.mp4
│ ├── 015.11 前屈折叠.mp4
│ ├── 021.17 三角式.mp4
│ ├── 040.运动答疑001 10月31日.mp4
│ ├── 029.2-快乐婴儿式.mp4
│ ├── 028.1-骆驼式.mp4
│ ├── 010.09 俯身后弯.mp4
│ ├── 034.7-肩倒立.mp4
│ ├── 001.【免费预览】课程亮点一览，你会得到什么？.mp4
│ ├── 012.运动答疑001 10月31日.mp4
│ ├── 045.营养饮食理念.mp4
│ ├── 022.18 侧角式in.mp4
│ ├── 008.07 平板.mp4
│ ├── 007.06 下犬式.mp4
│ ├── 019.15 战神一式.mp4
│ ├── 026.运动答疑002 11月14日.mp4
│ ├── 009.08 四肢支撑.mp4
│ ├── 003.02 每个体式都有目的.mp4
│ ├── 052.头至膝盖式.mp4
│ ├── 046.仰卧拧转讲解.mp4
│ ├── 004.03 顺位基础&骨盆调整.mp4
│ ├── 058.什么是柔韧度？（放弃对抗 加深延展）.mp4
│ ├── 042.战神一式-.mp4
│ ├── 060.前屈折叠变体-西方伸展式.mp4
│ ├── 005.04 如何正确地手撑地.mp4
│ ├── 047.仰卧拧转.mp4
│ ├── 036.9-手平衡.mp4
│ ├── 039.运动答疑002 11月14日.mp4
│ ├── 011.10 Vinyasa 串联.mp4
│ ├── 006.05 山式.mp4
│ ├── 065.鸽子准备式.mp4
│ ├── 014.课程预览片.mp4
│ ├── 002.01 如何使用本课程.mp4
│ ├── 044.战神二式.mp4
│ ├── 051.乌鸦式.mp4
│ ├── 033.6-鸽子式.mp4
│ ├── 020.16 战神二式.mp4
│ ├── 063.肩倒立.mp4
│ ├── 064.弓箭步.mp4
│ ├── 018.14 低弓步 & 新月式.mp4
│ ├── 054.手平衡.mp4
│ ├── 030.3-仰卧拧转.mp4
│ ├── 025.运动答疑001 10月31日.mp4
│ ├── 043.战神三式.mp4
│ ├── 061.拧转对脊柱是好是坏？.mp4
│ ├── 066.鸽子准备式 前腿角度问题.mp4
│ ├── 037.10-尸体式.mp4
│ ├── 027.课程预览片.mp4
│ ├── 017.13 座椅式.mp4

下载链接: 凌云Mike Ling课程合集视频下载