孙英杰-孙氏丹田跑步法全套视频下载

一、资源简介（正版课程）

孙氏丹田跑步法由中国马拉松名将孙英杰（全马国内纪录保持者）独创，主打丹田核心发力 + 无伤跑姿 + 系统训练，是面向大众跑者的科学跑步体系，全套高清视频 + 配套文档，总时长约20 小时 +。

1. 适合人群

• 零基础 / 初阶跑者：想学会正确跑姿、避免伤膝
• 进阶跑者：优化发力、提升耐力、备战半马 / 全马
• 中老年 / 减脂人群：追求健康无伤、长期坚持跑步

2. 课程核心模块（全套完整目录）

（1）基础理论与跑姿纠正

• 《综述：学习指南》
• 《跑步技术四点：丹田发力 / 小步高频 / 力线 / 平衡》
• 《无伤奔跑：常见错误跑姿与纠正》
• 《跑前热身 + 跑后拉伸（讲解 + 示范）》

（2）丹田与核心力量训练（核心爆款）

• 《丹田力量训练：激活 + 发力感知 + 示范》
• 《三关节力量训练：髋 / 膝 / 踝稳定（讲解 + 示范）》
• 《上肢 / 核心 / 下肢力量训练（讲解 + 示范）》
• 《力量站专项：手臂 / 腿部 / 膝关节两侧肌训练》

（3）分阶训练计划

• 《四季训练法》
• 《初阶训练计划》（零基础入门）
• 《进阶训练计划》（耐力提升）
• 《高阶训练计划》（速度与核心强化）

（4）马拉松备赛专题

• 《半马备赛计划》
• 《全马备赛计划》
• 《马拉松的两个鬼门关：撞墙与抽筋应对》
• 《跑者饮食营养 + 恢复按摩 + 睡眠管理》

（5）附赠资料

• 8500 字课程笔记（电子版）
• 双周训练计划模板
• 运动营养饮食模板
• 马拉松比赛配速模板

3. 课程特色

• 丹田核心发力：区别传统腿发力，用丹田（核心）带动身体，减少关节冲击，实现无伤跑。
• 小步高频 + 力线矫正：降低伤膝风险，提升跑步效率，零基础也能轻松上手。
• 30 年专业经验：孙英杰从 13 岁专业训练，300 + 场比赛经验，体系化适合大众。
• 手把手示范：全动作高清演示，发力细节拆解，跟着练就能掌握

├── 1.综述.mp4
├── 10《四季训练法》.mp4
├── 11《初阶训练计划》.mp4
├── 12《进阶训练计划》.mp4
├── 13《高阶训练计划》.mp4
├── 14《半马备赛计划》.mp4
├── 15《全马备赛计划》.mp4
├── 16《丹田力量训练》.mp4
├── 17《丹田力量训练示范》.mp4
├── 18《三关节力量训练》.mp4
├── 19《三关节力量训练示范》.mp4
├── 2《跑步的技术四点》.mp4
├── 20《上肢力量训练》.mp4
├── 21《核心力量训练》.mp4
├── 22进阶高阶跑姿示范.mp4
├── 23马拉松的两个鬼门关.mp4
├── 24跑步机上的知识.mp4
├── 25跑者饮食及营养补充讲解.mp4
├── 26全身及腿部按摩讲解.mp4
├── 27全身及腿部按摩示范.mp4
├── 28休息和睡眠按摩讲解.mp4
├── 3初阶进阶高阶跑姿示范.mp4
├── 4+5《无伤的奔跑常见错误跑姿》.mp4
├── 6《跑前热身和拉伸》.mp4
├── 7.跑前热身和拉伸示范.mp4
├── 8.《跑后拉伸和放松》.mp4
├── 9.跑后拉伸和放松示范.mp4
├── 附赠：《力量站篇》手臂力量训练.mp4
├── 附赠：《力量站篇》腿部力量训练.mp4
├── 附赠：《力量站篇》膝关节两侧肌力量训练.mp4
├── 附赠：《力量站篇》下肢力量训练.mp4
├── 孙英杰老师365学习笔记.pdf

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